كتاب الضغوط النفسية القاتل الخفي الأسباب – الآثار – العلاج PDF تأليف علي إسماعيل عبد الرحمن …
وصف وملخص الكتاب :
أصبح عالمنا اليوم يعاني من وباء كبير يُسمى الضغوط النفسية. حيث تُظهر الدراسات أن أكثر من ثلثي المترددين على الأطباء يعانون من أمراض لها علاقة بالتوتر الناشئ عن هذه الضغوط. يُعرف الضغط النفسي بأنه حدث يشعر الإنسان الذي يتعرض له بأن هناك تهديدًا لسلامته الجسدية أو النفسية. وقد يتمثل الحدث في كوارث طبيعية مثل الزلازل والفيضانات، أو كوارث من صنع الإنسان مثل الحروب وحوادث التسرب النووي، أو قد يتمثل في إيذاء جسدي مثل حوادث الاغتصاب أو السرقة بالإكراه. كون هذا الحدث خارج نطاق السيطرة وغير متوقع يزيد من درجة الضغط النفسي.
وقد يحدث الضغط النفسي نتيجة صراع داخلي عند الإنسان عندما يكون بصدد الاختيار بين شيئين لهما نفس التأثير الجاذب عليه. فمثلاً قد يُعرض على الإنسان في نفس الوقت وظيفتين إحداهما ذات عائد مادي كبير، والأخرى عائدها المادي أقل، ولكن وضعها الاجتماعي والنفوذ الذي تمثله أعلى؛ فيحتار ما بين الاختيارين، ويحدث له نوع من الضغط النفسي.
وبعض الأحداث تكون متوقعة، والمفترض أنه يمكن السيطرة عليها، ورغم ذلك تشكل ضغطًا نفسيًا عند الكثير من الناس إذا كانت تتحدى قدراتهم أو تضطرهم لإعادة تقييم أنفسهم أو تعرضهم لتقييم الآخرين لهم، مثل المقابلات الشخصية قبل الحصول على عمل مهم. وأيضًا الطلاب في الأسبوع الأخير قبل الامتحانات النهائية، وأحيانًا تمثل الاختبارات الشفهية ضغطًا، حيث إن قدراتك ومعلوماتك تتعرض للتقييم في دقائق معدودة بعد مجهود طويل في التحصيل، فيحدث نوع من التوتر، وينخفض مستوى الأداء تبعًا لذلك.
إذا كان موضوع الضغوط متشعبًا وشائكًا كما يعتقد البعض، فإننا يمكننا القول إن التعامل معها أكثر تعقيدًا وتشابكًا، لاسيما أن بعضًا من جوانبها لا إرادي يصعب التحكم فيه حتى عند الأشخاص الأسوياء، والقسم الآخر إرادي ملحوظ. ومن هنا جاءت المصاعب في تحديد أساليب التعامل مع الضغوط.
من المعروف أن الضغوط تمثل خطرًا على صحة الفرد وتوازنه، كما تهدد كيانه النفسي، وما ينشأ عنها من آثار سلبية، كعدم القدرة على التكيف، وضعف مستوى الأداء، والعجز عن ممارسة مهام الحياة اليومية، وانخفاض الدافعية للعمل والشعور بالإنهاك النفسي. وبالتالي، تكون أساليب التعامل مع هذه الضغوط هي الحل السحري لإعادة التوافق عند الإنسان إذا ما استطاع معرفة الأسلوب المناسب لشخصيته. وهنا تكمن الصعوبة؛ فحينما يتعامل الإنسان مع الموقف، فإنه يستجيب بطريقة من شأنها أن تساعده على التجنب أو الهروب أو من تقليل الأزمة ومعالجة المشكلة.
علماً بأن معالجة الضغوط تعني ببساطة أن نتعلم ونتقن بعض الطرق التي من شأنها أن تساعدنا على التعامل اليومي مع هذه الضغوط والتقليل من آثارها السلبية بقدر الإمكان.
الضغوط: مفهوم وآثاره
الضغوط هي درجة استجابة الفرد للأحداث أو المتغيرات البيئية في حياته اليومية. وقد تكون هذه المتغيرات مؤلمة وتؤدي إلى آثار فسيولوجية. التأثيرات تختلف من شخص لآخر تبعًا لتكوين الشخصية وخصائصها النفسية التي تميز كل فرد عن غيره، وهذه هي الفروق الفردية بين الأشخاص.
تعريفات الضغوط:
-
يعرفها سيلي (Sely) بأنها مجموعة أعراض تتزامن مع التعرض لموقف ضاغط.
-
وعرفها ميكانيك (Mikanic) بأنها الصعوبات التي يواجهها الكائن البشري بسبب الخبرة، والتي تنجم عن إدراكه للتهديدات التي يواجهها.
-
أما إبراهيم فيرى أنها تغير داخلي أو خارجي يؤدي إلى استجابة انفعالية حادة ومستمرة.
هذه المفاهيم، التي شاع استخدامها في علم النفس والطب النفسي، تم استعارتها من الدراسات الهندسية والفيزيائية حيث كانت تشير إلى (الإجهاد، الضغط، العبء).
الضغط النفسي في الممارسة الطبية الإسلامية:
منذ العصور الإسلامية المبكرة، كان من بديهيات الممارسة الطبية لدى الأطباء والعلماء المسلمين البحث النشط عن العوامل النفسية التي تساعد على الشفاء. كما كان يُنظر إلى الضغط النفسي من منظورين مختلفين:
-
الأول: ينظر إلى الضغط النفسي كعامل حاسم ومفجر للعديد من الاضطرابات النفسية والعضوية، حيث يتمثل في نقطة الماء التي تجعل الإناء يطفح، مثل وفاة عزيز أو خسارة تجارية أو صدمة عاطفية، ما يؤدي إلى ظهور أعراض مرضية.
-
الثاني: يرى أن الضغط ليس عاملاً حاسمًا للمرض، بل هو استجابة تمثل ردود فعل عضوية ونفسية، ما يؤدي إلى اضطرابات في أجهزة الجسم المختلفة، وقد بين ذلك هانز سيليا في عام 1950 م من خلال ما أسماه “زملة التكيف العام”.
الاضطرابات النفسجسمية (Psychosomatic Disorders):
عندما تحدث ردود فعل وتغيرات كيميائية وعضوية بسبب الضغط النفسي الشديد، تحدث الاضطرابات النفسجسمية. وقد عرفها الدليل التشخيصي والإحصائي الأمريكي الرابع بأنها أعراض عضوية ناتجة عن عوامل انفعالية، مثل الضغط النفسي أو الشدة النفسية. تشمل هذه الاضطرابات العديد من الأمراض مثل الصداع، والربو، وقرحة المعدة والأمعاء، ومرض السكري، وضغط الدم.
اهتم الأطباء العرب مثل ابن سينا والرازي بالجوانب النفسية التي تسهم في الشفاء، مثل العادات الشخصية والطبية، والاعتدال في المأكل والمشرب، والإيمان، والسلام النفسي، والنوم الجيد. وقد أدركوا التفاعل الحيوي القوي بين الصحة النفسية والصحة الجسدية.
نظرية الضغط النفسي:
في بداية القرن العشرين، عندما انفصل علم النفس عن الفلسفة وبدأ كعلم مستقل، بدأت الأبحاث على يد هانز سيليا في عام 1956م. وضع سيليا نظرية الضغط النفسي بعد دراسته لأثر التغيرات الجسدية والانفعالية غير السارة الناتجة عن الضغط والإحباط والإجهاد.
التكيف العام:
وضع هانز سيليا نظرية “زملة التكيف العام” التي تشمل ثلاث مراحل رئيسية:
-
المرحلة الأولى: الاستجابة للإنذار (Alarm Response): في هذه المرحلة، يستدعي الجسم كل قواه الدفاعية لمواجهة الخطر، حيث تحدث مجموعة من التغيرات العضوية والكيميائية، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم، تسارع النبض، وارتفاع الضغط الشرياني. يكون الجسم في حالة استنفار وتأهب لمواجهة الخطر.
-
المرحلة الثانية: المقاومة (Resistance Stage): في هذه المرحلة، يقوم الجسم بالتكيف مع الضغوط المستمرة. قد تظهر أعراض سيكوسوماتية أو نفسجسمية، نتيجة لإفرازات هرمونية غير متوازنة، حتى تظهر أعراض جسدية أو نفسية لا يمكن تفسيرها عضوياً.
-
المرحلة الثالثة: الإنهاك (Exhaustion Stage): في هذه المرحلة، يعجز الجسم عن التكيف مع الضغوط المستمرة لفترة طويلة، مما يؤدي إلى انهيار الدفاعات الهرمونية وزيادة الخلل في العديد من أجهزة الجسم، مما يسبب الأمراض المزمنة أو يؤدي إلى الموت.
كيفية تكوّن الضغوط:
قد تنشأ الضغوط من داخل الشخص نفسه، مثل الحساسية الزائدة، أو قد تكون من المحيط الخارجي، مثل العمل، والعلاقات مع الأصدقاء، والاختلافات في الرأي، أو الخلافات مع الشريك أو التعرض لمواقف صادمة مفاجئة.
يقول دافيدوف: “حتى أسعد البشر يواجهون العديد من خيبات الأمل والصراعات والإحباطات اليومية، ولكن فقط قلة منهم يواجهون الظروف القاسية.”
الفهرس
-
الفصل الأول: الضغوط نظرة شاملة
-
المقدمة
-
نظرية الضغط النفسي
-
كيف تتكون الضغوط؟
-
(صفحات 11 – 20)
-
-
الفصل الثاني: أنواع الضغوط
-
الضغوط الأسرية
-
الضغوط المجتمعية
-
ضغط الجماعة (الأصدقاء والرفاق)
-
الضغوط السياسية
-
الضغوط الناتجة عن الإعلام
-
ضغط الإشاعة
-
ضغوط الحاجة
-
الضغوط الدراسية
-
الضغوط العاطفية
-
(صفحات 20 – 24)
-
-
الفصل الثالث: تأثير الضغوط
-
التغيرات التي تحدث مع الضغوط
-
العلامات الدالة على الضغوط
-
آثار الضغوط على الجسد والعقل والسلوك
-
الضغوط تؤدي إلى زيادة حب الشباب
-
علاقة الضغوط بخلايا المخ
-
الضغوط والاضطرابات النفسية
-
الضغوط والسرطان
-
الضغوط والقولون العصبي
-
علاقة الضغوط النفسية بالصحة الإنجابية
-
علاقة الضغوط النفسية في الطفولة بنمو الطول
-
علاقة الضغوط النفسية في الطفولة بالذكاء
-
علامات الضغط النفسي
-
الشخصية وعلاقتها بالضغوط
-
العوامل التي تؤثر في الاستجابة للضغوط
-
(صفحات 31 – 49)
-
-
الفصل الرابع: تشخيص وتقييم الضغوط
-
المتغيرات الإيجابية والسلبية تجاه الضغوط
-
مقياس تصنيف التعديلات الاجتماعية
-
مقياس تحديد عوامل الخطر
-
استبيان التعرض لضغوط الحياة
-
مقياس أعراض وعلامات ضغوط الحياة
-
استبيان تحديد ما تحتاجه في حياتك لمقاومة الضغوط
-
(صفحات 57 – 70)
-
-
الفصل الخامس: الضوضاء وعلاقتها بالضغوط
-
التأثير الفسيولوجي للضوضاء
-
كيف يفسر التأثير الضوضائي؟
-
(صفحات 79 – 83)
-
-
الفصل السادس: ضغوط العمل
-
من يحترقون؟
-
نصائح بسيطة للتخلص من ضغوط العمل
-
(صفحات 94 – 97)
-
-
الفصل السابع: المرأة والضغوط
-
الضغوط التي تتعرض لها المرأة
-
(صفحات 103)
-
-
الفصل الثامن: التعامل مع الضغوط
-
أساليب التعامل مع الضغوط
-
بعض أساليب التعامل مع الضغوط
-
الأساليب الشعورية
-
ميكانزمات الدفاع (الحيل الدفاعية)
-
دليلك المبسط للتعامل مع حالة الشدة
-
توصيات تمكنك من التغلب على الضغط
-
أساليب علاجية تفصيلية
-
(صفحات 113 – 135)
-
-
الخلاصة
-
(صفحات 162)
-
-
استراحة الكتاب
-
(صفحات 164)
-
-
المراجع
-
(صفحات 164)
-
-
الفهرس
-
(صفحات 173)
-
كتب أخرى للمؤلف : علي إسماعيل عبد الرحمن
اقتباسات من كتاب الضغوط النفسية القاتل الخفي الأسباب – الآثار – العلاج PDF تأليف علي إسماعيل عبد الرحمن
تحميل كتاب الضغوط النفسية القاتل الخفي الأسباب – الآثار – العلاج PDF تأليف علي إسماعيل عبد الرحمن
للحصول على الكتاب: اضـغـط هــنا
📢 ما رأيك في هذا الكتاب؟ شاركنا تجربتك في التعليقات، واقترح علينا كتبًا أخرى تود منا نشرها!
يسرّنا في موقع المكتبة نت أن نوضح لكم بعض النقاط الهامة:
- مصادر الكتب: نقوم بتوفير الكتب من منصات الإنترنت المختلفة مثل موقع Archive و Scribd وغيرها من المواقع المتخصصة.
- المحتوى: نحن لا نتحمل مسؤولية الآراء أو الأفكار الواردة في الكتب التي نقوم بنشرها.
- الملكية الفكرية: جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة للمؤلفين. في حال وجود أي مشكلة تتعلق بالحقوق، نرجو منكم التواصل معنا مباشرة.
يسعدنا تواصلكم معنا عبر أحد الوسائل التالية:
- صفحة حقوق الملكية
- صفحة حول المكتبة نت
- البريد الإلكتروني: [email protected]
- كروب الفيسبوك: [الفيسبوك]
- قناة التلغرام: [التلغرام]
لا تترددوا في التواصل معنا لأي استفسار أو ملاحظة!
