كتاب تخفيض الوزن بالتناوب اليومي حمية نصف الوقت للتخلص من الوزن الزائد PDF تأليف كريستا فارادي …
وصف وملخص الكتاب :
اكتشف قوة الصيام المتقطع مع كتاب تخفيض الوزن بالتناوب اليومي من تأليف كريستا فارادي. تعلم كيف يمكن للتناوب بين الصيام والوليمة مساعدتك في فقدان الوزن دون الشعور بالحرمان. وداعًا للأنظمة الغذائية المقيدة وابدأ في اتباع نهج صحي لفقدان الوزن.
مرحبًا بكم في “تخفيض الوزن بالتناوب اليومي”! إذا كنت قد جربت العديد من الحميات الغذائية المختلفة ولم تجد أي فائدة، فهذا الكتاب هو الحل الذي تبحث عنه. “احرم نفسك اليوم وأطلق العنان لنفسك غدًا”. هذه العبارة تُلخص مفهوم الحمية التي نقدمها لكم، والتي تعد بديلاً عن الحميات المنحفة التقليدية التي لا تجدي نفعًا. الحميات المتبعة اليوم لا تحقق النتائج المرجوة لأن معظم الأشخاص لا يستطيعون تحمل الحرمان المستمر أو اتباع قواعد معقدة لأشهر طويلة. وهنا تأتي حمية “التخفيض بالتناوب اليومي” كحل ثوري.
في هذا الكتاب، أود أن أقدم لكم طريقة جديدة تمامًا وفعالة لخسارة الوزن، وهي “التخفيض بالتناوب اليومي”. يشاركني في التأليف بيل غوتليب، وهو مؤلف ل12 كتابًا في مجال الصحة ورفاهية الجسم، حيث باع منها أكثر من مليوني نسخة حول العالم. بيل ليس فقط مؤلفًا، بل هو أيضًا مدرب صحي معتمد، مما يضيف لمسة من الخبرة العلمية والعملية لكتابنا.
اختلافات حمية التخفيض بالتناوب اليومي عن الحميات التقليدية
تعتبر معظم الحميات اليومية مبدئيًا قائمة على مفهوم الحرمان. أي أنها تركز على ما لا يمكنك أكله، مثل تقليص تناول الدهون أو الكربوهيدرات، وفرض قيود صارمة على أنواع الطعام المسموح بها. هذا النوع من الأنظمة الغذائية غالبًا ما يتسبب في شعور الشخص بالحرمان، مما يؤدي في النهاية إلى الفشل في الالتزام بالحمية. يترك الشخص نفسه يشعر بالذنب والتقصير، وهو ما يؤدي إلى العودة إلى العادات الغذائية السيئة.
لكن ماذا لو كانت الحمية لا تقوم على الحرمان؟ ماذا لو كان بإمكانك تناول ما تريد دون الشعور بالذنب؟ هذا هو بالضبط ما تقدمه حمية التخفيض بالتناوب اليومي.
الرضا بدلاً من الحرمان
في حمية التخفيض بالتناوب اليومي، ستجد نفسك غير مجبر على الامتناع عن أي طعام تحبه. لا مزيد من القيود الصارمة على الأطعمة التي تشتهيها. هذه الحمية تعمل على مبدأ التناوب بين أيام الحمية وأيام الوليمة. بمعنى أنه في أيام الحمية، ستتناول حوالي 500 وحدة حرارية فقط، بينما في أيام الوليمة، يمكنك تناول أي طعام تحبه بكميات غير محدودة. هذه الطريقة تضمن أن تتناول طعامك المفضل بينما تظل قادرًا على خسارة الوزن.
التناوب بين أيام الحمية وأيام الوليمة
قد يتساءل البعض: “هل ستؤدي أيام الوليمة إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته؟” الحقيقة أن الدراسات تظهر أن متبعي حمية التخفيض بالتناوب اليومي لا يعانون من الإفراط في الأكل خلال أيام الوليمة. في الواقع، الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يتناولون في أيام الوليمة حوالي 110% من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية فقط، بينما في أيام الحمية، يستهلكون 25% من احتياجاتهم المعتادة. وبهذا الشكل، يتم تقليل إجمالي السعرات الحرارية على مدار اليومين بمقدار الثلث، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل آمن ومستمر.
لماذا لا يُفرط الأشخاص في تناول الطعام في يوم الوليمة؟
عند اتباع حمية التخفيض بالتناوب اليومي، يظل الشخص يعرف أنه بإمكانه تناول أي طعام يحبه في اليوم التالي، مما يجعله أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. هذا النهج يمنح الشخص شعورًا بالحرية والرضا، مما يحول دون الشعور بالحرمان الذي يعاني منه معظم الأشخاص في الحميات التقليدية.
قصتي الشخصية مع حمية التخفيض بالتناوب اليومي
قبل أن أقدم لكم قصص النجاح الخاصة بالأشخاص الذين استفادوا من هذا النظام الغذائي، أرغب في مشاركة قصتي الشخصية معكم. لقد جربت العديد من الحميات في الماضي، لكنني لم أحقق النتائج المرجوة حتى بدأت في اتباع حمية التخفيض بالتناوب اليومي. هذه الحمية لم تقتصر فقط على فقدان الوزن، بل ساعدتني أيضًا على تحسين صحتي العامة والشعور بطاقة وحيوية أكبر.
كيفية اتباع حمية التخفيض بالتناوب اليومي
الخطوة الأولى هي الالتزام بيوم حمية واحد حيث تستهلك فقط 500 وحدة حرارية. في اليوم التالي، يمكنك تناول أي طعام تريده دون قيود أو حسابات. على الرغم من أنك قد تتوقع أن هذا النظام يؤدي إلى زيادة الوزن، إلا أن التجربة والدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام في الواقع يفقدون الوزن بشكل ملحوظ وآمن.
التحديات في الحميات التقليدية
أحد الأسباب التي تجعل الحميات التقليدية لا تنجح هو أنها تعتمد على الحرمان المستمر وتحديد كمية الطعام الذي يجب تناوله. هذه الأنظمة تركز فقط على تقليل السعرات الحرارية دون مراعاة العوامل النفسية والمزاجية. وعلى الرغم من أن بعض الحميات تدعي أنها تحل هذه المشكلة، إلا أن معظم الناس لا يستطيعون الالتزام بها لفترات طويلة.
الاستفادة من حمية التخفيض بالتناوب اليومي
تقدم حمية التخفيض بالتناوب اليومي الحل المثالي لمشكلة الحرمان الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر سهولة وأقل إجهادًا. ليست هناك حاجة لتجنب الأطعمة المفضلة أو اتباع قواعد معقدة؛ بل كل ما عليك فعله هو اتباع النظام الغذائي بنمط التناوب بين أيام الحمية وأيام الوليمة.
إذا كنت قد جربت حميات تقليدية ولم تنجح في تحقيق أهدافك، فإن حمية التخفيض بالتناوب اليومي قد تكون الحل الذي تبحث عنه. تتميز هذه الحمية بأنها لا تعتمد على الحرمان، بل تمنحك فرصة للاستمتاع بكل ما تحب من الأطعمة دون الشعور بالذنب. جربها اليوم وابدأ رحلتك نحو وزن صحي وحياة أفضل.
كتب أخرى للمؤلف : كريستا فارادي
اقتباسات من كتاب تخفيض الوزن بالتناوب اليومي حمية نصف الوقت للتخلص من الوزن الزائد PDF تأليف كريستا فارادي
تحميل كتاب تخفيض الوزن بالتناوب اليومي حمية نصف الوقت للتخلص من الوزن الزائد PDF تأليف كريستا فارادي
للحصول على الكتاب: اضـغـط هــنا
📢 ما رأيك في هذا الكتاب؟ شاركنا تجربتك في التعليقات، واقترح علينا كتبًا أخرى تود منا نشرها!
يسرّنا في موقع المكتبة نت أن نوضح لكم بعض النقاط الهامة:
- مصادر الكتب: نقوم بتوفير الكتب من منصات الإنترنت المختلفة مثل موقع Archive و Scribd وغيرها من المواقع المتخصصة.
- المحتوى: نحن لا نتحمل مسؤولية الآراء أو الأفكار الواردة في الكتب التي نقوم بنشرها.
- الملكية الفكرية: جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة للمؤلفين. في حال وجود أي مشكلة تتعلق بالحقوق، نرجو منكم التواصل معنا مباشرة.
يسعدنا تواصلكم معنا عبر أحد الوسائل التالية:
- صفحة حقوق الملكية
- صفحة حول المكتبة نت
- البريد الإلكتروني: [email protected]
- كروب الفيسبوك: [الفيسبوك]
- قناة التلغرام: [التلغرام]
لا تترددوا في التواصل معنا لأي استفسار أو ملاحظة!
