كتاب كيف تتغلب على الضغوط النفسية في العمل PDF تأليف كويك نوتس …
وصف وملخص الكتاب :
يُعد كتاب “كيف تتغلب على الضغوط النفسية في العمل” من سلسلة كويك نوتس من الكتب المميزة التي تتناول موضوعًا شديد الأهمية في عالمنا المعاصر، حيث تزايدت الضغوط النفسية في بيئة العمل بشكل غير مسبوق نتيجة التغيرات الاقتصادية، والتحديات المهنية، وتسارع وتيرة الحياة. يقدم الكتاب مجموعة من الأساليب الواقعية والعملية للتعامل مع الضغوط النفسية، بأسلوب مبسط وسهل الفهم، يجمع بين الجانب النظري والتطبيق العملي، مما يجعله دليلًا يوميًا لكل من يسعى إلى تحسين جودة حياته المهنية والشخصية.
محتوى الكتاب وأهم محاوره
يناقش الكتاب الضغوط النفسية من وجهة نظر شاملة، تبدأ بفهم أسباب الضغط النفسي، ثم تحليل أنماط التفكير التي تؤدي إلى تفاقمه، ويختتم بتقديم حلول عملية تساعد القارئ على تخطي هذه الضغوط وتحويلها إلى دوافع إيجابية.
في الفصل الأول، يُركز الكاتب على أهمية نمط التفكير في مواجهة الضغوط النفسية، حيث يوضح أن الإنسان في كثير من الأحيان يكون هو السبب الرئيسي فيما يشعر به من توتر وضيق. فالتفسيرات السلبية للأحداث، والتوقعات المبالغ فيها، والمقارنات المستمرة بالآخرين، كلها أنماط فكرية تؤدي إلى رفع مستوى الضغط النفسي.
التعرف على أنماط التفكير السلبية
يوجه الكاتب القارئ إلى كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية، مثل التفكير الكارثي، أو التعميم الزائد، أو قراءة الأفكار، وهي أنماط تؤدي إلى تضخيم المشكلات وجعلها تبدو أكبر مما هي عليه في الواقع. يساعد الكتاب القارئ على تحليل هذه الأنماط وإعادة تشكيلها من خلال استراتيجيات فكرية قائمة على المنطق والواقعية.
مخاطبة الذات الإيجابية
من النقاط الجوهرية التي يطرحها الكتاب هي أهمية أسلوب مخاطبة الذات. يوضح الكاتب أن الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا، تؤثر بشكل مباشر على حالتنا النفسية، وبالتالي على أدائنا في العمل. فمخاطبة الذات السلبية تزيد من حدة التوتر، بينما مخاطبة الذات الإيجابية تسهم في تهدئة النفس وتعزيز الثقة والقدرة على المواجهة. يقدم الكتاب تمارين تساعد القارئ على تطوير حوار داخلي إيجابي يمكن أن يكون له أثر بالغ في التغلب على الضغوط اليومية.
أسباب الضغط النفسي في الحياة اليومية
لا يقتصر الكتاب على بيئة العمل فقط، بل يتطرق إلى مصادر الضغط النفسي في الحياة اليومية، والتي قد تكون خفية وغير واضحة. على سبيل المثال، يشير الكاتب إلى أن غياب التنظيم في الحياة اليومية، مثل عدم تحديد أولويات واضحة أو الفوضى في إدارة الوقت، قد يؤدي إلى تراكم الضغوط. كما يلفت الانتباه إلى أن الابتعاد الطويل عن الأسرة بسبب العمل، أو سوء العادات الغذائية مثل تخطي الوجبات أو الاعتماد على الأطعمة السريعة، قد تكون من العوامل التي تزيد من التوتر النفسي دون أن يلاحظها الشخص.
خطوات عملية للتغلب على التوتر
يعرض الكتاب عدة خطوات عملية تساعد على التعامل الفعال مع الضغوط النفسية، من بينها:
-
تنظيم الوقت وتحديد الأولويات: من خلال كتابة قائمة المهام وتقدير الوقت اللازم لكل منها.
-
الاهتمام بالصحة الجسدية: مثل ممارسة التمارين الرياضية، وتناول طعام صحي، والنوم الجيد.
-
الاسترخاء والتأمل: يوصي الكتاب بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.
-
طلب الدعم الاجتماعي: سواء من الزملاء أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة، فالحديث مع شخص موثوق يمكن أن يخفف من حدة التوتر.
-
الابتعاد عن الكمال الزائد: فالسعي للكمال في كل شيء قد يكون مرهقًا وغير واقعي.
كتب أخرى للمؤلف : كويك نوتس
اقتباسات من كتاب كيف تتغلب على الضغوط النفسية في العمل PDF تأليف كويك نوتس
تحميل كتاب كيف تتغلب على الضغوط النفسية في العمل PDF تأليف كويك نوتس
للحصول على الكتاب: كتاب كيف تتغلب على الضغوط النفسية
📢 ما رأيك في هذا الكتاب؟ شاركنا تجربتك في التعليقات، واقترح علينا كتبًا أخرى تود منا نشرها!
يسرّنا في موقع المكتبة نت أن نوضح لكم بعض النقاط الهامة:
- مصادر الكتب: نقوم بتوفير الكتب من منصات الإنترنت المختلفة مثل موقع Archive و Scribd وغيرها من المواقع المتخصصة.
- المحتوى: نحن لا نتحمل مسؤولية الآراء أو الأفكار الواردة في الكتب التي نقوم بنشرها.
- الملكية الفكرية: جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة للمؤلفين. في حال وجود أي مشكلة تتعلق بالحقوق، نرجو منكم التواصل معنا مباشرة.
يسعدنا تواصلكم معنا عبر أحد الوسائل التالية:
- صفحة حقوق الملكية
- صفحة حول المكتبة نت
- البريد الإلكتروني: [email protected]
- كروب الفيسبوك: [الفيسبوك]
- قناة التلغرام: [التلغرام]
لا تترددوا في التواصل معنا لأي استفسار أو ملاحظة!
