كتاب لا أرق بعد اليوم PDF تأليف بيتر هاوري – شيرلي لايند – موري جارمن …
وصف وملخص الكتاب :
قليل من الأشخاص يعالجون من الأرق، وقليل جدًا منهم يتلقون العلاج الصحيح. في كل الأحوال، أنت لست وحدك.
ففي الولايات المتحدة، هناك ما يربو على مليون شخص يعانون من النوم غير المريح. فالنوم غير المريح ليس أمرًا غير مألوف، وهو ليس بالضرورة كارثة في حياتك، ولا هو بالأمر الذي يدعو إلى الخجل، وليس مؤشرًا على أنك فاشل.
وهنا لا بد لك من توضيح استخدام كلمة الأرق. الأرق هو العجز عن النوم بالقدر الكافي، بالرغم من أنك تمنح نفسك وقتًا طويلًا للنوم. ولست بحاجة إلى طبيب ليخبرك أنك تعاني من الأرق.
برنامج فريد لمعالجة الأرق
وُضع هذا البرنامج الفريد والمجرب لعلاج جميع حالات الأرق. إنه موجه لكل شخص يعاني من مشكلة في النوم، وقد صُمم ليضع الشخص الأكثر قدرة على حل مشكلته (وهو أنت) في موضع المسؤولية. فالأرق يتفاوت من شخص إلى آخر، وأنت أفضل من يعرف مشكلتك. سنوفر لك جميع المعلومات والأدوات اللازمة لتحسين نومك.
وضع هذا البرنامج الدكتور بيتر هاوري، الذي يعتبره كثيرون السلطة الرائدة في العالم في معالجة الأرق. أمضى الدكتور هاوري أربعين عامًا في دراسة الأرق ومعالجته، وكرّس كامل حياته المهنية لمساعدة الناس على التغلب عليه. خلال الاثني عشر عامًا الماضية، شغل منصب مدير برنامج الأرق في “مايو كلينيك” في روتشستر، مينيسوتا.
للدكتور هاوري خبرة واسعة في البحث، لكن السنوات التي قضاها في العيادة هي التي أعطته هذه النظرة الفريدة حول كيفية معالجة الأرق. فقد شاهد آلاف المرضى ويعرف جميع الأشكال التي يتخذها الأرق.
التعامل مع الأرق والعمل من أجل نومٍ أفضل
يقول المثل الصيني القديم:
“إذا أعطيت الرجل سمكة، تشبعه يومًا، وإذا علمته الصيد، تشبعه أبدًا.”
هذا المثل ينطبق على هذا البرنامج، فنحن لن نقدم لك حلولًا مؤقتة، بل سنعلمك كيف تتغلب على نومك غير المريح الآن، وسنزودك بالأدوات التي تمكنك من السيطرة على المشكلة في المستقبل إذا عاد الأرق إليك.
ستحتاج إلى الصبر والمثابرة، لكنك ستتغلب عليه في النهاية. ربما تشعر أنك جربت كل السبل، إلا أنك لم تجرب هذا البرنامج. تحلَّ بالشجاعة، فأنت قادر على تعلم النوم بشكل أفضل. وبما أنك تمضي ثلث حياتك نائمًا، فلا بأس أن تبذل جهدًا لجعل ذلك الجزء من حياتك أفضل.
حوالي 90% من الأشخاص الذين يعانون من النوم غير المريح يمكنهم الحصول على راحة كبيرة من خلال العلاج الذاتي، وكل ما تحتاجه هو أن تعرف ما تفعل. سنرشدك خطوة بخطوة على هذا المسار. أما العشرة بالمائة المتبقون ممن قد لا يساعدهم هذا البرنامج، فسيخرجون بعد إتمامه بمعلومات قيّمة تساعد الطبيب في علاجهم.
الأرق: عرض وليس مرضًا
ذكرنا سابقًا أن الأرق عرض وليس مرضًا. وبمجرد أن تكتشف وتعالج السبب الكامن وراءه، فإن هذا العرض يزول. هذه العملية قد تكون بسيطة أو معقدة، وليس هناك مجموعة قوانين مطلقة للأرق.
مخاطر الحبوب المنومة
في مرحلة متقدمة من البرنامج، سنتحدث عن الأسباب الكثيرة التي تجعل الحبوب المنومة ليست حلًا لمشكلة الأرق. ومن أبسط هذه الأسباب أن تلك الحبوب لا تعالج السبب الحقيقي للأرق، بل تقدم حلًا مؤقتًا. تمامًا كما أن المسكنات لا تعالج مصدر الألم، بل تخفيه فقط.
السيطرة على الأرق
سيمنحك هذا البرنامج القدرة على السيطرة على حالتك، فلن تبقى فريسة مستسلمة للأرق بلا حول ولا قوة. بل ستتعلم كيف تدرسه، وتكتشف ما يسببه، وسنضع معًا خطة عمل تخلصك من النوم غير المريح.
المزعج في الأرق أنه يؤثر على جميع جوانب حياتك، كما يمكنه أن يضعف جهاز المناعة لديك، مما يقلل من مقاومتك للأمراض. لكن المبهج في الأمر أن هذه الآثار تزول بسرعة نسبيًا بمجرد معالجة الأرق، ويمكنك سداد دين النوم واستعادة توازنك.
برنامج شخصي يناسب احتياجاتك
يتفاوت الأرق من شخص إلى آخر، لذا من الضروري استخدام برنامج يقدم مجموعة واسعة من الحلول، مما يتيح لك تخصيصه وفق احتياجاتك. يعتمد هذا البرنامج على الطريقة العلمية، ويمكنك دائمًا الاستفادة من الدعم المستمر من خلال موقعنا الإلكتروني.
كيف تعالج نفسك؟
كما ذكرنا سابقًا، حوالي 90% من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يستطيعون تحسين نومهم إذا حصلوا على المعرفة والأدوات الصحيحة. سنعلمك كيف تعالج نفسك من الأرق، فأنت الشخص الأكثر كفاءة لحل مشكلتك. المعرفة هي سلاحك الأقوى، وهذا البرنامج سيوفر لك كل ما تحتاجه.
أول ما ستتعلمه هو كيفية وضع فرضية حول سبب مشكلتك في النوم. الفرضية ليست سوى تخمين علمي، وبعد ذلك ستختبرها لتتأكد من صحتها أو تستبعدها.
نظرًا لأن أشكال الأرق متعددة، من الصعب تقديم نصيحة واحدة تناسب الجميع. على سبيل المثال، القيلولة قد تؤذي 80% من المرضى، لكنها تساعد 20% منهم. والميلاتونين يفيد 8-10% في المدى القصير، لكنه لا يساعد أكثر من 1-2% في المدى البعيد. قد تكون أنت ضمن الفئة التي تستفيد منه، لكن لا بد من التجربة لمعرفة ذلك.
عليك أن تجعل برنامجك خاصًا بك، وكن صبورًا، لأن تحديد الأسباب والنتائج قد يستغرق بعض الوقت. لكن من خلال التجربة والتحليل، يمكنك السيطرة على الأرق واستعادة نومك الطبيعي.
كتب أخرى للمؤلف : بيتر هاوري – شيرلي لايند – موري جارمن
اقتباسات من كتاب لا أرق بعد اليوم PDF تأليف بيتر هاوري – شيرلي لايند – موري جارمن
تحميل كتاب لا أرق بعد اليوم PDF تأليف بيتر هاوري – شيرلي لايند – موري جارمن
للحصول على الكتاب: اضـغـط هــنا
📢 ما رأيك في هذا الكتاب؟ شاركنا تجربتك في التعليقات، واقترح علينا كتبًا أخرى تود منا نشرها!
يسرّنا في موقع المكتبة نت أن نوضح لكم بعض النقاط الهامة:
- مصادر الكتب: نقوم بتوفير الكتب من منصات الإنترنت المختلفة مثل موقع Archive و Scribd وغيرها من المواقع المتخصصة.
- المحتوى: نحن لا نتحمل مسؤولية الآراء أو الأفكار الواردة في الكتب التي نقوم بنشرها.
- الملكية الفكرية: جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة للمؤلفين. في حال وجود أي مشكلة تتعلق بالحقوق، نرجو منكم التواصل معنا مباشرة.
يسعدنا تواصلكم معنا عبر أحد الوسائل التالية:
- صفحة حقوق الملكية
- صفحة حول المكتبة نت
- البريد الإلكتروني: [email protected]
- كروب الفيسبوك: [الفيسبوك]
- قناة التلغرام: [التلغرام]
لا تترددوا في التواصل معنا لأي استفسار أو ملاحظة!
