كتاب نوم جيد طوال الليل PDF تأليف لورانس ج. إبشتاين …
وصف وملخص الكتاب :
كتاب “نوم جيد طوال الليل” – دليلك العلمي للتغلب على اضطرابات النوم
المؤلف: د. لورانس ج. إبشتاين
عدد الصفحات: 288 صفحة
اللغة: العربية (مترجم)
النوع: صحة نفسية – نوم – دليل طبي
🌙 مقدمة: لماذا النوم الجيد مهم؟
كم مرة سمعت عن أهمية الحصول على نوم كافٍ ومريح؟ بلا شك، النوم هو أحد أعمدة الصحة الجسدية والنفسية، إلى جانب التغذية والرياضة. ومع ذلك، فإن الملايين من الناس حول العالم يعانون من صعوبات في النوم، سواء كانت أرقًا مزمنًا، أو شخيرًا مزعجًا، أو اضطرابات نوم مثل متلازمة الساقين المتململتين أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
في كتابه “نوم جيد طوال الليل”، يقدّم الطبيب لورانس ج. إبشتاين، أحد أبرز المتخصصين في طب النوم في الولايات المتحدة، برنامجًا علميًا من 6 خطوات يساعدك على فهم مشاكلك في النوم والتغلب عليها بفعالية.
🩺 عن المؤلف: الدكتور لورانس ج. إبشتاين
الدكتور لورانس ج. إبشتاين هو طبيب معتمد في طب النوم، وعضو في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، وأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد. وقد ساهم خلال مسيرته الطبية في علاج آلاف المرضى من مشكلات النوم المزمنة والمعقدة. يتميز أسلوبه بالتبسيط والعملية، ويقدّم في هذا الكتاب خلاصة خبرته الطويلة بأسلوب يناسب القارئ العادي.
🛌 ماذا يقدم لك هذا الكتاب؟
يحتوي كتاب “نوم جيد طوال الليل” على برنامج مكوّن من 6 خطوات عملية وسهلة التطبيق تساعد القارئ على فهم أسباب اضطرابات النوم ومعالجتها بطرق آمنة وفعالة. ومن أبرز المحاور التي يتناولها الكتاب:
-
✅ فهم علم النوم: كيف يعمل النوم؟ وما هي دوراته الطبيعية؟
-
✅ أنواع اضطرابات النوم: مثل الأرق، الشخير، متلازمة الساقين المتململتين، انقطاع النفس النومي، وغيرها.
-
✅ التقييم الذاتي: كيف تقيّم جودة نومك بنفسك؟ وما الأعراض التي تستدعي مراجعة الطبيب؟
-
✅ عادات النوم الصحية: كيفية تحسين البيئة والنظام اليومي للنوم.
-
✅ العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): كأحد أنجح الطرق الموثوقة طبياً لعلاج الأرق دون أدوية.
-
✅ دور التغذية والرياضة والتكنولوجيا: كيف تؤثر على النوم سلبًا أو إيجابًا.
🌟 لماذا ننصحك بقراءة هذا الكتاب؟
-
📘 سهل القراءة: خالٍ من التعقيد الطبي ومناسب لجميع القراء.
-
📘 يعتمد على أدلة علمية موثوقة وليس مجرد نصائح عامة.
-
📘 موجه للجميع: سواء كنت تعاني من مشاكل نوم، أو ترغب فقط في تحسين جودة نومك.
-
📘 يحتوي على تمارين عملية ونصائح يومية سهلة التطبيق دون الحاجة إلى أدوية.
📌 فقرات من الكتاب:
“لا ينبغي أن يكون النوم رفاهية. إنه حاجة أساسية، تمامًا كالماء والغذاء والهواء.”
“بعض الناس يظنون أن النوم الجيد مسألة حظ، ولكن في الحقيقة هو مهارة يمكنك تعلّمها وتحسينها.”
🧠 معلومات مفيدة من الكتاب
-
النوم الجيد يعزز التركيز، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
-
الضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم يؤثر سلبًا على إفراز الميلاتونين.
-
تأخير النوم لساعة أو ساعتين عن الموعد المعتاد يمكن أن يؤثر على جودة النوم أكثر مما نتخيل.
-
بعض اضطرابات النوم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية، مثل القلق والاكتئاب.
🔗 تحميل الكتاب أو شراؤه
-
يمكن العثور على نسخ مترجمة من الكتاب في المكتبات المحلية أو عبر الإنترنت.
-
كما يتوفر الكتاب بالنسخة الأصلية باللغة الإنجليزية تحت عنوان:
The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep
كتب أخرى للمؤلف : لورانس ج. إبشتاين
اقتباسات من كتاب نوم جيد طوال الليل PDF تأليف لورانس ج. إبشتاين
تحميل كتاب نوم جيد طوال الليل PDF تأليف لورانس ج. إبشتاين
للحصول على الكتاب : نوم جيد طوال الليل
📢 ما رأيك في هذا الكتاب؟ شاركنا تجربتك في التعليقات، واقترح علينا كتبًا أخرى تود منا نشرها!
يسرّنا في موقع المكتبة نت أن نوضح لكم بعض النقاط الهامة:
- مصادر الكتب: نقوم بتوفير الكتب من منصات الإنترنت المختلفة مثل موقع Archive و Scribd وغيرها من المواقع المتخصصة.
- المحتوى: نحن لا نتحمل مسؤولية الآراء أو الأفكار الواردة في الكتب التي نقوم بنشرها.
- الملكية الفكرية: جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة للمؤلفين. في حال وجود أي مشكلة تتعلق بالحقوق، نرجو منكم التواصل معنا مباشرة.
يسعدنا تواصلكم معنا عبر أحد الوسائل التالية:
- صفحة حقوق الملكية
- صفحة حول المكتبة نت
- البريد الإلكتروني: [email protected]
- كروب الفيسبوك: [الفيسبوك]
- قناة التلغرام: [التلغرام]
لا تترددوا في التواصل معنا لأي استفسار أو ملاحظة!
