كتاب عالج نفسك من القلق والتوتر PDF تأليف أبو الفداء محمد عزت محمد عارف

كتاب عالج نفسك من القلق والتوتر PDF تأليف أبو الفداء محمد عزت محمد عارف …

وصف وملخص الكتاب :

كلنا يعلم أن مصباح النور بدون السلك الكهربائي ومرور التيار لا يضيء، فإذا ما انقطع السلك أو احترق، فإن المصباح لا يضيء لأن السلك هو أداة توصيل لازمة. وهكذا أعصابك أيها الإنسان كالسلك الكهربائي: إن لم تكن سليمة، فلا نور، ولا حرارة، بل ظلمات من الهم والغم والأرق والقلق وتوتر الأعصاب، كما يحدث لو احترقت ضفيرة الكهرباء في السيارة، فإن السيارة لا تسير، بل قد تتعرض للخطر.

قال كارنيجي في كتابه كيف تكسب الثقة والنجاح والقيادة:
“لو علم المرء مدى العلاقة بين أعصابه وأعضاء جسمه ووظائفها المختلفة، لعمل على الاحتفاظ بهدوء أعصابه ليعيش سليمًا معافى. ولكن الكثيرين يعتقدون أن الجهاز العصبي لا يسيطر إلا على أعضاء الجسم الخارجية فقط، فلا يتحكم إلا في الحركة والمشي والاطلاع، والصواب أنه يسيطر على جميع الأعضاء والأجهزة الداخلية، بما فيها القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والتنفسي والبولى والعصبي.”

ويجب أن يعلم المرء أن المؤثرات النفسية المختلفة، مهما كانت بسيطة، تؤثر في وظائف كثير من أعضاء الجسم وإفرازات غدده الداخلية. فعند الخوف أو الغضب، تزداد ضربات القلب، ويرتفع ضغط الدم، وترتجف الأطراف، وكثيرًا ما يتصبب العرق. كما يصاب بعض الطلبة بإسهال أو إدرار في البول قبل دخول الامتحان، أما في الفرح فينخفض الضغط، ويشعر الإنسان بنشاط غريب، فتزداد شهيته للطعام.

وقد أثبت الطب الحديث أن كثيرًا من الأمراض العضوية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والذبحة الصدرية، والسكري، وقرحة المعدة، وتقلص القولون، والربو، والحساسية (الأرتيكاريا)، والصداع، تنشأ في كثير من الأحيان عن الاضطرابات النفسية. فالمؤثرات النفسية على الأعصاب تشبه الضغوط القوية على لوح من الزجاج، فلا بد أن يتشرخ. والإنسان طاقة نسبية وليست مطلقة، فقوته محدودة، ولها حالات تضعف فيها. وكما قلت: إن الأعصاب هي أسلاك أنوارك، إذا ما ضغطناها، تمزقت. لذا نقول: ضع أعصابك في “ثلاجة” كيلا تحترق، ولكي تؤدي توصيلاتها الكهربائية وظائفها الفسيولوجية على أكمل وجه، وبالتالي فإن كل عضو في الجسم تصله طاقته، فيؤدي دوره على أكمل وجه.

ولكن الأعصاب، كأي عضو في الجسم، تحتاج لمقومات تعينها على تحمل رحلة كهرباء الجسم العجيبة، وهذه المقومات منها ما هو نفسي وما هو عضوي:

النفسي يتمثل في: الهدوء، الاسترخاء، وراحة العقل من التفكير المفرط، وتجنب الغضب والهموم والأحزان، مع زيادة الإيمان والطاعات، وترك المعاصي والمكروهات.
أما العضوي فهو: الراحة الجسدية، وراحة الفكر، والتغذية الصحيحة، وممارسة الرياضة، والاستجمام في الأماكن الهادئة الجميلة.

واحذر كل الحذر أن تحمل أسلاك أعصابك جهدًا فوق طاقتها، فإن ذلك بمثابة التيار العالي في السلك الضعيف، الذي لا شك أنه سيحترق. فكن وسطياً متوازنًا في كل شؤون حياتك.

مكبوتات النفس البشرية وتوتر الأعصاب

إن الإنسان، ذلك المجهول، تكمن بين أضلعه مكبوتات خفية تتصارع في داخله، كالحصان الجامح؛ إن لم يروّضه صاحبه بحكمة، شرد. وذلك الشرود يتمثل في الغريزة المنحرفة، مما يجلب على صاحبه سقمًا واضطرابًا. فالغريزة الجامحة أشبه بالجواد الأعمى المجنون الذي يصعب تهدئته، وذلك بسبب غياب التربية الدينية، وافتقاد القيم والمثل العليا، والحرمان من تصريف الشهوة في مواضع الحلال، بالإضافة إلى الإغراءات التي ينشرها المفسدون في المجتمع.

وفي خضم هذا الصراع بين العقل والنفس، وبين الروح والجسد، يعتري الإنسان توتر مشهود، وقلق طاحن بين الحب والجنس، وهما شفرتا مقص يقطعان خيوط كل بصيرة وتفكير سليم.

الحب فطرة إنسانية، وهو ميل لكل شيء جميل، ولكنه ينبغي أن يكون مقيدًا بالأخلاق، مثل الحرية. فليست الحرية أن تُباح الأعراض، أو تمارس الرذيلة، أو أن يقول الإنسان ما يسيء لخالقه أو يعتدي على أعراض الآخرين. هذه ليست حرية، بل هي انحلال وسفاهة فكرية وسلوكية.

هكذا الحب، يجب أن يكون حبًا لله وفي الله، لا تعدّيًا تحت ستار المشاعر. ومن الطبيعي أن يهيم المرء حبًا بإنسانة أسر قلبه، لأن الحب لا نختاره بل يختارنا، وهذا هو سر عذابه. ولكن علاجه الوحيد هو الزواج، الذي يتوج الحب بالسلام لا بالدمار. أما من يسعى للوصول إلى محبوبته بغير الطريق الشرعي، فليس بمحب، بل هو مستغل لغرائزه، ومحال أن يكون هذا حبًا. فالحب الحقيقي يحترم، أما الحب الشهواني، فهو استغلال باسم العاطفة.

أخطار القلق

لا تحمل همًا للغد، فقد يأتي ونحن لسنا في انتظاره، وقد يأتينا بما يسرّنا. وهل يستطيع أحدنا أن يغيّر ما قدّره الله له؟ يقول رسول الله ﷺ: “عجبًا لأمر المؤمن! إن أمره كله خير، إن أصابته سراء شكر فكان خيرًا له، وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرًا له، وليس ذلك إلا للمؤمن.”

إذن، لا داعي للقلق، لأنه يورث الاكتئاب والحزن والتوتر، وله مخاطر صحية كثيرة.

قال هنري وورد بيتشر:
“العمل لا يقتل البشر، إنما القلق هو الذي يقتلهم. فالعمل صحي، أما القلق، فهو كالصدأ الذي يعترى الحديد.”

يواجه الإنسان الحديث الكثير من التوتر والقلق النفسي بسبب نمط الحياة السريع، الذي يجعلنا نلهث وراء النجاح ونخشى الفشل، مما يؤدي إلى صراعات داخلية تؤثر على صحتنا.

ويقول الدكتور أحمد مختار، استشاري أمراض الجهاز الهضمي:
“من الطبيعي وجود فروق فردية بين إنسان وآخر في كيفية تعامله مع التوتر، لكن القلق والتوتر أصبحا سمة العصر، ولهما آثار صحية خطيرة.”

آثار القلق على الجهاز الهضمي

قد يؤدي القلق إلى جفاف الفم، والشعور بالمرارة، أو ظهور تقرحات سطحية مؤلمة بالفم.
قد يشعر المريض بصعوبة في البلع دون أسباب عضوية واضحة.
القلق يساعد في حدوث قرحة المعدة والإثنى عشر، ويؤخر التئامها، وقد يتسبب في تفاقم مضاعفاتها.
يشكو مريض قرحة الإثنى عشر من ألم في منتصف أعلى البطن عندما تكون المعدة فارغة، ويخف الألم بتناول الطعام، لكنه يعود بعد ساعتين.
بينما يحدث ألم قرحة المعدة مباشرة بعد تناول الطعام، ويبلغ ذروته بعد نصف ساعة، وقد يكون مصحوبًا بفقدان الشهية وخسارة الوزن.

كتب أخرى للمؤلف : أبو الفداء محمد عزت محمد عارف

اقتباسات من كتاب عالج نفسك من القلق والتوتر PDF تأليف أبو الفداء محمد عزت محمد عارف

📚 لا تفوّت أي كتاب جديد!

تحميل كتاب عالج نفسك من القلق والتوتر PDF تأليف أبو الفداء محمد عزت محمد عارف

للحصول على الكتاب: اضـغـط هــنا

📢 ما رأيك في هذا الكتاب؟ شاركنا تجربتك في التعليقات، واقترح علينا كتبًا أخرى تود منا نشرها!

يسرّنا في موقع المكتبة نت أن نوضح لكم بعض النقاط الهامة:

مصادر الكتب: نقوم بتوفير الكتب من منصات الإنترنت المختلفة مثل موقع Archive و Scribd وغيرها من المواقع المتخصصة.
المحتوى: نحن لا نتحمل مسؤولية الآراء أو الأفكار الواردة في الكتب التي نقوم بنشرها.
الملكية الفكرية: جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة للمؤلفين. في حال وجود أي مشكلة تتعلق بالحقوق، نرجو منكم التواصل معنا مباشرة.

يسعدنا تواصلكم معنا عبر أحد الوسائل التالية: