كتاب أريد أن أنام PDF تأليف هارييت جريفي …
وصف وملخص الكتاب :
ما هو النوم؟
ربما يكون النوم هو الوظيفة الأكثر غموضًا من بين جميع وظائف الجسم. لا نعرف الكثير مما يحدث لنا خلال النوم، ولا نفكر فيه بشكل عام، ولكن نظرًا لأهميته الكبيرة لصحتنا، يُعتبر النوم من أفضل الهدايا التي يمكن أن نقدمها لأنفسنا، وهي هدية ترغب أي أم حانية في منحها لطفلها.
لكن ماذا يحدث عندما لا تسير الأمور على ما يرام ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم؟ في ظل الحياة المعقدة والمزدحمة التي نعيشها اليوم، والتي تختلف تمامًا عن حياة أسلافنا الذين كانوا يستفيدون من النوم خلال ساعات الليل الطبيعية، أصبح النوم في بعض الأحيان صعب المنال أو حتى مستحيلاً. لدينا العديد من المؤثرات الخارجية والمحفزات النفسية التي قد تبقينا متوترين ويقظين، مما يجعل النوم بعيدًا عنا.
إذاً، لماذا يُعتبر النوم مهمًا جدًا لصحتنا؟ وما الذي يمكننا فعله لاستعادة النوم الهانئ؟ وفقًا لريتشارد وايزمان، أستاذ علم النفس من جامعة هيرتفوردشاير، فإن الحصول على نوم كافٍ يعد أساسًا للصحة الجيدة.
هل يهم إذا كانت عيناك متعبتين خلال النهار؟
إذا كنت تحصل بانتظام على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة، فالإجابة هي نعم، الأمر مهم. هذا النقص في النوم يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 5%، وبسبب السكتات الدماغية بنسبة 0.15%، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة وارويك في المملكة المتحدة عام 2012. وكلتا الحالتين مرتبطتان بوجود التهاب مزمن في الجهاز القلبي الوعائي.
أي شيء تفعله ضد ساعتك البيولوجية سيكون له تأثير على وظائف أعضاء جسمك. كما يقول فرانشيسكو كابوتشيو، أستاذ الطب الوعائي القلبي في جامعة وارويك: “عندما لا تحصل على كفايتك من النوم وتكون منهكًا، يكون من الصعب أحيانًا أن تعرف كيف تصلح الأمور. الخبر الجيد هو أن حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا”.
لماذا ننام؟
على الرغم من أن الكثير مما يحدث لنا أثناء النوم لا يزال غامضًا، إلا أنه يشكل جزءًا أساسيًا من حياتنا، حيث نقضي ثلث حياتنا في النوم، وهو ما يفترض أنه مهم للعقل والجسم. لكن التفكير في النوم كأنشطة سلبية ليس صحيحًا. خلال ساعات النوم، هناك العديد من العمليات التي تستمر في العمل داخل أجسامنا.
كما يقول دافيد ك. راندل، مؤلف كتاب Dreamland: Adventures in the Science of Sleep: “بما أنني قضيت الكثير من الوقت في دراسة علم النوم، بدأت أفهم أن هذه الساعات الغريبة من الليل تدعم كل لحظة في حياتنا”.
تأثير قلة النوم على الأداء العقلي والجسدي
أغلب ما نعرفه عن فوائد النوم يظهر عندما لا نحصل على قسط كافٍ منه، مثل الشعور بالخمول العقلي والجسدي، والشرود الذهني، والعصبية، وبطء ردود الفعل. نحن ببساطة لا نشعر بأننا في أفضل حالاتنا عندما ننام بشكل غير كافٍ.
بينما قد لا تؤثر ليلة واحدة من قلة النوم بشكل كبير، فإن الحرمان المزمن من النوم يعد خطرًا خاصة عندما يتعلق الأمر بمهام تتطلب انتباهًا كاملًا وردود فعل سريعة، مثل قيادة السيارة. تعد الحوادث الناتجة عن الإغفاء خلف عجلة القيادة نتيجة شائعة لعدم الحصول على النوم الكافي، وهذه الحوادث قد تكون قاتلة.
وفقًا لتقارير من الولايات المتحدة، المملكة المتحدة، وأستراليا، يقدر أن نحو 30% من حوادث السيارات تتعلق بقلة النوم، ويُعتقد أن هذه الحوادث أكثر عرضة للحدوث مقارنة بالحوادث الناتجة عن أسباب أخرى.
النوم وصحة الدماغ
النوم ضروري للسماح للقشرة الدماغية بأخذ استراحة، فهي المسؤولة عن التفكير، واتخاذ القرارات، وحل المشكلات. القشرة الدماغية لا تكون خاملة تمامًا أثناء النوم، لكنها تتباطأ لتتيح المجال لمعالجة الذاكرة وتقويتها. عندما نواجه مشكلة، سواء كانت عقلية أو عاطفية أو جسدية، فإن النوم أحيانًا يمكن أن يساعد في إيجاد الحلول.
كما يقول الكاتب جون ستاينبك: “تُحل المشكلة الصعبة في الليل، بعد أن تكون لجنة النوم قد عملت على ذلك”.
في دراسة أجراها الأطباء فيشر وديمنت في الولايات المتحدة في الخمسينيات، تم إيقاظ مجموعة من المتطوعين أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) لمدة خمس ليالٍ متتالية. ونتيجة لذلك، أظهروا علامات من التوتر والقلق وصعوبة التركيز، مع ميل إلى الهلوسة. لكن عندما سمح لهم بالنوم بشكل طبيعي، ظهر لديهم زيادة في مقدار نوم حركة العين السريعة، دون أي تأثير سلبي طويل الأمد.
حرق الطاقة أثناء النوم
على الرغم من أن النوم يمنح أجسادنا الراحة، إلا أنه لا يعني أننا لا نستخدم الطاقة. ففي الواقع، يحرق الجسم حوالي 80 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، وهي كمية ليست بعيدة عن الـ 95 سعرة حرارية التي نستهلكها أثناء مشاهدة التلفاز.
كتب أخرى للمؤلف : هارييت جريفي
اقتباسات من كتاب أريد أن أنام PDF تأليف هارييت جريفي
تحميل كتاب أريد أن أنام PDF تأليف هارييت جريفي
للحصول على الكتاب: اضـغـط هــنا
📢 ما رأيك في هذا الكتاب؟ شاركنا تجربتك في التعليقات، واقترح علينا كتبًا أخرى تود منا نشرها!
يسرّنا في موقع المكتبة نت أن نوضح لكم بعض النقاط الهامة:
- مصادر الكتب: نقوم بتوفير الكتب من منصات الإنترنت المختلفة مثل موقع Archive و Scribd وغيرها من المواقع المتخصصة.
- المحتوى: نحن لا نتحمل مسؤولية الآراء أو الأفكار الواردة في الكتب التي نقوم بنشرها.
- الملكية الفكرية: جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة للمؤلفين. في حال وجود أي مشكلة تتعلق بالحقوق، نرجو منكم التواصل معنا مباشرة.
يسعدنا تواصلكم معنا عبر أحد الوسائل التالية:
- صفحة حقوق الملكية
- صفحة حول المكتبة نت
- البريد الإلكتروني: [email protected]
- كروب الفيسبوك: [الفيسبوك]
- قناة التلغرام: [التلغرام]
لا تترددوا في التواصل معنا لأي استفسار أو ملاحظة!
